Tous mes conseils pour perdre du poids

Perdre du poids peut-être un défi très difficile à relever. De nombreuses personnes ont des problèmes de poids ou tout simplement souhaitent maigrir pour se sentir en meilleure forme. Pourquoi est-il important de perdre du poids ? Tout d’abord parce que le surpoids peut provoquer des problèmes de santé assez graves. De plus, les kilos en trop sont souvent une source de complexe notamment à cause des corps parfaits que l’on nous expose à la télévision ou dans les magazines. Être maigre est considéré comme un critère de beauté dans de nombreuses sociétés alors qu’il n’en est pas un, et ce n’est pas ce qui devrait motiver votre perte de poids. Gardez-à l’esprit que vous êtes parfaits comme vous êtes. On parle souvent d’imperfections, mais quand il s’agit de ce que l’on est, de notre corps, il n’y a rien d’imparfait. Cependant, si vous souhaitez être en meilleure santé, en pleine forme ou vous sentir bien dans votre peau alors perdre du poids peut-être la clé.

Comment perdre du poids ? Dans cet article, je vous fais une présentation complète sur les différentes manières de perdre du poids. Gardez à l’esprit que vous devez vous fixer des objectifs réalistes et raisonnables : perdre du poids peut-être contraignant et difficile. Le point le plus important est la motivation : soyez fiers de vos efforts et de vos réalisations, même des plus insignifiantes.

 Que vais-je vous apprendre dans cet article ? Souvent la cause d’une prise de poids est une mauvaise alimentation, je vais donc vous expliquer comment réformer votre alimentation. Si vous optez pour la solution régime, je vais vous présenter les différents types de régimes qui pourraient vous convenir. Je vais ensuite aborder les solutions fitness qui s’offrent à vous : vous dépenser et faire du sport vous aidera à maigrir et à être en pleine forme. Je vous exposerai ensuite d’autres solutions pour maigrir : soigner votre bien-être ou encore faire confiance à la médecine. Je finirai ce dossier par une petite sélection de mes recettes minceur préférées.

Tout au long de ce dossier je vous apprendrai aussi à vous aimer tels que vous êtes : vous êtes plus que votre image, vous êtes le courage que vous mettez dans chaque entreprise. Je suis persuadée que vous trouverez la solution qui vous convient pour perdre du poids. Garde en tête que perdre du poids est un challenge, et que le premier pas vers la réussite est d’accepter la difficulté. Fixez-vous des objectifs et récompensez-vous lorsque vous les atteignez. Maintenant que je vous ai donné ces précieux conseils, commençons.

 Optez pour une alimentation saine:

Nos kilos “en trop” sont très souvent signes d’une mauvaise alimentation : en effet, manger trop gras, trop sucré ou trop salé est non seulement mauvais pour la santé mais aussi pour votre poids. Votre corps répond négativement à une alimentation trop riche ou au contraire à une carence qui provoque son dysfonctionnement. La première étape si vous voulez amorcer une perte de poids radicale est de consulter un médecin ou un nutritionniste qui saura vous dire à quoi sont dus ces kilos que vous souhaitez perdre et vous orienter vers un régime adapté. De nombreux aliments favorisent le stockage des graisses dans votre corps. Ainsi vous devez apprendre à les bannir de votre alimentation et à les remplacer par des aliments sains.

 

  • Quels aliments devez-vous bannir de votre alimentation ?

Tout d’abord, évitez les produits trop transformés et industriels : ils contiennent beaucoup de sucre et sont pauvres en nutriments. Parmi eux, les sauces, comme le ketchup, ou encore les pâtes à tartiner. Vous devriez aussi bannir les chips et gâteaux apéritifs. La charcuterie est aussi mauvaise et très transformée : son apport en matière grasse est extrêmement élevé.

Dans la catégorie des aliments trop riches en sucre, on retrouve souvent les jus de fruits industriels, le pain blanc, les céréales industrielles ou encore les confitures. Faîtes attention aux aliments que vous consommez au petit-déjeuner. Ensuite, on évite les gâteaux et les viennoiseries : ils sont plein de sucres rapides et très caloriques.

Enfin, nous vous conseillons d’éviter les aliments riches en ce qu’on appelle “le mauvais gras”, comme les fritures. Evitez donc la junk food si vous souhaitez maigrir. De plus, des aliments riches en nitrites comme la viande rouge peut-être mauvaise. De plus, elle est difficile à digérer et fatigue votre organisme. Les fromages, crèmes et beurres sont souvent aussi trop gras pour notre alimentation, notamment le boursin et le parmesan.

Je vous conseille aussi de bannir tous les sodas et sirops. Non seulement ils sont transformés et chimiques, mais aussi ils sont très sucrés !

En résumé, évitez les aliments trop riches en glucides qui contribuent à la prise de poids. Choisissez aussi des aliments dont la teneur en lipides n’est pas trop élevée sinon votre corps stockera ces graisses qui seront sûrement très difficile à éliminer. En outre, les aliments trop sucrés et gras fatigueront votre organisme qui aura beaucoup de mal à les assimiler.

           

  • Les fruits et légumes, vos meilleurs alliés minceur :

 Je vous ai dit d’éviter de consommer des aliments industriels et transformés : c’est pourquoi les fruits et légumes, 100% naturels, bios de préférence seront de supers alliés. Je vais vous expliquer pourquoi ils sont aussi essentiels.

Faisons d’abord un tour des fruits. Les poires, les abricots, les framboises et les bananes sont très riches en fibres et en vitamines. Néanmoins, attention, la banane est assez sucrée, donc consomme là en petites quantités. Les agrumes sont aussi très bons pour une alimentation saine : les pamplemousses et les oranges sont nourrissants, vitaminés et aident à réduire le cholestérol. De son côté, le citron est peu calorique et connu pour éliminer les toxines de votre organisme. Si vous souffrez de fringales, mangez une pomme, c’est le coupe-faim idéal et peu calorique.

Voici ma recette fruitée pour un dessert minceur : une salade de kiwis, fraises, bananes, ananas et myrtilles, arrosée d’un peu de jus de citron !

Pour une alimentation saine, vous devrez aussi apprendre à intégrer des légumes à vos repas, ce qui n’est pas toujours facile. Les haricots verts par exemple, sont simples à cuisiner et très peu caloriques. Les brocolis et les choux verts, par exemple, sont de bonnes sources de vitamines. Vous pouvez aussi apprendre à consommer des légumes gorgés d’eau : ils vous rassasieront et vous apporteront des minéraux. Les courgettes et aubergines sont tout indiqués. Non seulement les légumes sont riches en vitamines, mais aussi certains ont des propriétés antioxydantes comme les épinards ou les artichauts.

Voici ma recette minceur à bases de légumes : une salade de concombres, tomates, laitue, avocats et pousses d’épinards assaisonnée avec de l’ail et du jus de citron.

 

  • Le top 10 des meilleurs aliments à consommer pour perdre du poids :

  Je vais maintenant vous conseiller les 10 meilleurs aliments à consommer sans modération pour perdre du poids. Spoiler alert : vous y trouverez beaucoup de fruits et légumes !

 

  1. L’ail : cet aliment est un bon aliment pour maigrir. Il est faible en calories et contient des antioxydants qui aident à réduire le mauvais cholestérol et éliminer les kilos superflus. Il aide aussi votre métabolisme à  brûler les calories.
  2. Les fraises : se faire plaisir en brûlant des graisses est un rêve que les fraises peuvent réaliser. Elles sont aussi riches en nutriments et antioxydants.
  3. Les endives : cuites ou en salade, les endives c’est 12 calories pour cent grammes. Elles sont aussi riches en fibre et en potassium qui aide à éliminer les toxines et les graisses.
  4. L’ananas : ce fruit est connu pour ses propriétés anticellulite et éliminatrices de graisses. Vous pouvez considérer cet aliment délicieux autant que vous le voulez.
  5. Le céleri : si vous êtes sujet à la cellulite et la rétention d’eau, alors consommer du céleri pourra vous aider. Ce légume est faible en calories et vous aidera à éliminer les toxines.
  6. Les agrumes : je vous en ai parlé plus haut. Délicieux, rassasiants et pleins de vitamines, les agrumes stabilisent votre taux de sucres et captent les graisses.
  7. Le citron : C’est un ingrédient phare de beaucoup de régimes car c’est un brûleur naturel de graisses. Il aidera aussi votre corps à drainer et éliminer les toxines.
  8. L’aubergine : dans la catégorie aliments brûle-graisses, elle est championne. En réalité, elle absorbe les graisses plus qu’elle ne les brûle. Elle est aussi très riche en fibres.
  9. La pomme : Elle contient de la pectine qui permet de piéger les graisses dans l’estomac et est un excellent de coupe-faim. Ainsi, vous aurez moins tendance à grignoter.
  10. Les légumes verts : haricots verts, choux fleurs et brocolis ont des pouvoirs détoxifiants et sont très faibles en calories.

Alors, adoptez sans tarder ces 10 aliments qui vous aideront à brûler les graisses et à assainir votre alimentation.

 

  • Apprenez à équilibrer votre alimentation :

 

Pourquoi est-il important d’avoir une alimentation équilibrée ? Et bien tout d’abord cela vous permettra d’avoir tous les nutriments essentiels à votre corps, qui fonctionnera donc mieux. Ainsi, si vous mangez bien, vous réussirez plus facilement à vous dépenser et à éliminer vos toxines et vos graisses. Une alimentation équilibrée permet de stabiliser votre poids.

Voici les nutriments dont votre corps à besoin pour être en bonne santé : des protéines, des lipides, des glucides, des minéraux, des vitamines, des oligoéléments et des fibres. Pour consommer tous ces nutriments, vous devez donc avoir une alimentation variée et équilibrée. Ainsi  il est important de consommer chaque jour des féculents, des fruits, des légumes, des produits laitiers, un peu de matière grasse et des aliments contenant des protéines, comme la viande, le poisson ou les œufs.

Voici une façon d’équilibrer ses repas :

Consommez des féculents comme des pâtes, du riz et des aliments à base de céréales. Pensez aux 5 fruits et légumes par jour, plus si c’est possible ! Consommez une à deux portions d’œuf, de viande ou de poisson par jour, mais toujours en proportion inférieure aux légumes.  Les experts recommandent de plus 3 produits laitiers par jour et un peu de matières grasses (huiles végétales par exemple).

Mais comment distribuer tous ces aliments sur une journée ?

Et bien tout d’abord au petit-déjeuner, vous pouvez consommer 25 à 30% des apports journaliers en consommant des fruits, des céréales, de la matière grasse et des produits laitiers. Au déjeuner et au dîner, consommez une source de protéine, des légumes et des féculents. Si vous avez faim dans la journée, vous pouvez prendre un goûter : un laitage, un fruit ou des céréales. Vous remarquez que cette alimentation vise à être variée e couvrir chaque jour tous les apports en nutriments.

 

  • Apprenez à boire de l’eau :

Souvent on sous-estime l’importance de l’eau dans notre alimentation. Il est conseillé d’en boire 1,5 à 2 litres par jour, ce qui n’est pas toujours facile car souvent nous n’y pensons pas ! Alors il vous faudra apprendre à boire plus d’eau.

 

            Pourquoi l’eau est-elle si importante pour l’organisme ?

Tout d’abord notre corps est composé à 65 % d’eau. L’eau est présente dans nos cellules, dans nos tissus et dans nos organes. Elle est aussi un élément essentiel au sang et notamment au transport de l’oxygène. Elle aidera aussi à éliminer les déchets et toxines de votre organisme. De plus, les muscles requièrent également suffisamment d’eau pour fonctionner. Certains aliments contiennent de l’eau mais ne sont pas suffisants pour les besoins de notre corps. Ainsi, pour éviter la déshydratation et faire en sorte que notre organisme fonctionne, nous devons faire attention à boire beaucoup d’eau.

 

            Comment boire plus d’eau ? Quand boire de l’eau ?

Je vous conseille de répartir les 1,5 L d’eau à consommer sur toute la journée : il n’est pas conseillé de boire toute cette eau d’un seul trait ! Commencez à votre réveil pour éliminer les toxines accumulées pendant la nuit. Un grand verre d’eau au saut du lit vous réveillera et ouvrira votre appétit pour le petit-déjeuner. D’ailleurs, au petit-déjeuner vous pourrez consommer un thé ou un café qui apporteront de l’eau à votre organisme. Vous pouvez ensuite boire 2 verres d’eau après chaque repas.  Si vous pratiquez une activité physique, pensez à boire de l’eau pendant votre séance de sport car vous en perdrez beaucoup en transpiration. Vous pouvez aussi boire de l’eau avant la nuit, mais pas trop sinon vous risquez de mal dormir !

 

  • Comment arrêter de grignoter :

 Mise en situation : il est 15h. Vous avez déjeuné vers midi, mais voilà, vous commencez à avoir faim. Vous allez donc dans votre cuisine et mangez quelques gâteaux pour calmer cette faim. Et là, c’est le drame : Cet apport en sucre rapide ne comblera que momentanément votre faim et surtout fatiguera votre organisme plus qu’autre chose. Le grignotage est l’ennemi juré de ceux qui veulent perdre du poids : en effet, il est facile d’être tenté de manger sucré quand on a une petite faim ! Cependant il s’agit d’une mauvaise habitude que l’on peut apprendre à combattre.

Tout d’abord, apprenez à identifier les causes de votre faim : Avez-vous réellement faim ou vous ennuyez-vous seulement ? Cette envie de sucre est-elle seulement de la gourmandise ? Avez-vous suffisamment mangé pendant le repas ? Il vous sera plus facile de corriger ce défaut si vous en connaissez l’origine.

Quelle est la stratégie pour éviter le grignotage ? Tout d’abord, manger suffisamment aux repas. Si vous équilibrez correctement vos repas vous aurez suffisamment de nutriments et votre corps ne ressentira pas la faim ! Pour que vos repas soient efficaces, ne mangez pas trop rapidement, votre corps n’assimilera pas correctement tous les nutriments et vous aurez faim plus vite.

Si la pause grignotage est cependant inévitable, trouvez une alternative aux aliments sucrés et gras : mangez une pomme, l’aliment coupe-faim par excellence. La pomme est rassasiante et faible en calories. Vous pouvez aussi remplacer la nourriture par un jus de fruits ou encore un thé qui vous feront patienter jusqu’au prochain repas.

De plus, c’est votre volonté qui vous aidera à vous contrôlez : réfléchissez, avez-vous vraiment faim ? Si grignoter ne représente que de la gourmandise, alors utilisez votre volonté pour ne pas céder. Il sera encore plus gratifiant d’attendre le prochain repas, et vous n’aurez pas à éliminer de calories en trop ! Allez, courage 

 

Choisissez un régime adapté à vos besoins :

Si on veut perdre du poids efficacement, une des options est le régime. Cependant, vous devez faire attention car un régime peut-être contraignant et difficile à suivre. Vous devez donc être suffisamment motivés et préparés à aborder ce changement dans votre vie. Je vais vous parler des étapes à suivre avant des de commencer un régime et des différents régimes intéressants pour vous.

           

  • Réfléchissez bien avant de commencer un régime :

 Commencer un régime représente un changement assez important dans une vie : un régime bouscule nos habitudes alimentaires et notre routine. Vous devez donc bien étudier les choix qui s’offrent à vous et réfléchir au régime adapté.

Je vous conseille de consulter un diététicien ou votre médecin qui vous orienteront dans le choix de votre régime. Vous devez tout d’abord identifier vos besoins : souhaitez-vous perdre du poids à long terme ? Lutter contre la cellulite ? Être en meilleure forme physique ? Rééquilibrer votre alimentation ?  Sachez que tous les régimes ne seront peut-être pas adaptés à vos besoins et à votre mode de vie. Si vous avez besoin de perdre du poids rapidement, on vous conseillera un régime à base de fibres. Si vous souhaitez être en meilleure forme et en bonne santé, un régime diététique et varié vous sera conseillé. Il existe aussi des régimes visant à rééquilibrer votre alimentation. Si vous souhaitez perdre du poids à long terme, on pourra par exemple vous conseiller un régime protéiné.

Le principe d’un régime est le plus souvent la privation. Consulter un professionnel vous aidera à prévenir les manques et les carences que votre corps pourrait ressentir : selon votre régime, vous pourriez manquer de vitamines et de nutriments essentiels ce qui mettrait votre santé en danger. Une carence en fer, par exemple, est très courante et provoque une diminution des globules rouges. Une carence en magnésium entraîne du stress, de la fatigue et des crampes. Une carence en calcium, qui peut survenir si on se prive de produits laitiers, peut provoquer des problèmes osseux.

 

En conclusion, avant de commencer un régime vous devez vous poser quatre questions :

  • Pourquoi ai-je besoin de faire un régime ?
  • Le régime que je choisis m’apporte-t-il tous les nutriments nécessaires ?
  • Ai-je des problèmes de santé qui m’empêcheraient de suivre ce régime ?
  • Suis-je motivé pour commencer ce régime ?

 

            N’oubliez pas que le choix du régime est primordial pour obtenir des résultats !

           

  • Comment apprendre à compter ses calories :

Quand vous commencez un régime, il est très important d’apprendre à compter ses calories et ses nutriments. Chaque aliment que vous mangez est calorique et contient ou des lipides, ou des protéines, ou des glucides. Compter et consigner ces aliments vous permettra d’équilibrer vos apports en vitamines et en nutriments.

 

            Pourquoi compter ses calories ?

Selon le poids que vous souhaitez atteindre, vous aurez un nombre de calories à atteindre et ne pas dépasser par jour. Compter les calories de tous les repas que vous prendrez vous aidera donc à ne pas dépasser cet objectif. Si par exemple vous faites des excès au déjeuner, vous penserez à prendre un dîner plus léger. Si au contraire vous n’aviez pas très faim au déjeuner, vous pourrez alors vous récompenser avec un petit en-cas !

 

            Comment compter ses calories ?

 

Vous pouvez par exemple tenir un journal de vos repas dans un petit carnet. Vous pourrez y consigner vos menus et compter leurs calories. Seul inconvénient de cette solution : vous devrez avoir toujours un stylo et votre petit carnet sur vous ! Je vais donc vous conseiller une solution plus pratique : les applications mobiles. Il en existe plusieurs qui vous proposent de compter vos calories et qui en plus proposent un suivi de votre poids et fournissent des conseils. Cette solution est plus pratique, vous avez juste besoin d’un téléphone. De plus, l’application calcule automatiquement les calories et vous indique les calories qu’il vous reste à consommer.

En somme, compter ses calories et tenir un journal de ses repas est un moyen efficace de contrôler son alimentation.

 

  • Serez-vous tenté par le régime végétarien ?

Le régime végétarien est un bon régime pour ceux qui veulent perdre du poids, en effet les fruits et légumes sont à la base de ce régime. Ce régime est aussi très populaire chez ceux qui sont opposés à l’exploitation et la souffrance animale.

 

            Qu’est-ce que le régime végétarien ?

Le principe du régime végétarien est d’éviter les protéines d’origine animale comme les poissons et les viandes. Contrairement au régime végétalien, il n’exclut cependant pas les œufs et les produits laitiers et donc est moins contraignant. Il vous est donc conseillé de privilégier les protéines végétales que l’on peut trouver dans les légumineuses (lentilles par exemple), le soja ou encore les céréales.

 

            Quels sont les avantages du régime végétarien ?

 

Ce régime change radicalement l’alimentation de ceux qui l’adoptent mais est très souvent bénéfique. L’alimentation végétarienne est riche en fibres et en nutriments. Il peut être prescrit en prévention de maladies cardiovasculaires, du surpoids ou encore de certains cancer.

 

            Une bonne solution pour maigrir ?

 

Quand on adopte un régime végétarien, il est très important de bien équilibrer ses repas pour ne pas avoir de carences. On doit par exemple trouver de nouvelles sources de protéines, de fer ou encore de zinc, qui souvent se trouvent dans les produits d’origine animale. Quoiqu’il en soit le régime végétarien n’exclut aucun nutriment essentiel : on y retrouve des féculents, des céréales, des fruits et légumes, des matières grasses, et parfois des produits laitiers et des œufs. En évitant la viande, on se préserve des acides gras saturés. De plus, le régime végétarien met à l’honneur les fruits et légumes qui sont riches en fibres et très souvent en eau. On remarque donc que les végétariens ont moins de problèmes de poids et de cholestérol.

 

            Les points négatifs du régime végétarien ?

Tous les régimes sont contraignants et donc portent leur lot d’inconvénients. Dans le cas du régime végétarien vous devez faire attention aux carences, notamment en fer. Ce régime peut aussi être moins pratique car il nécessite de faire de la cuisine, de réfléchir à l’avance à ses repas et de faire attention quand on fait ses courses.

 

            Une idée de programme végétarien équilibré :

Au petit déjeuner : pain complet, orange, café, confiture, lait (optionnel). Au déjeuner : concombres, lentilles corail au lait de coco, riz, fromage (optionnel), banane. En en-cas (si vous avez une petite faim) : pomme et amandes. Au dîner : avocat, omelettes et pommes de terre, yaourt nature (optionnel) ou fruit.

 

            Alors le régime végétarien vous attire-t-il ? Sauterez-vous le pas ?

 

  • Connaissez-vous le régime hypocalorique ?

 

Le principe de ce régime est de consommer moins de calories que le nombre conseillé par jour. Vous devez donc miser sur des aliments peu caloriques pour vous nourrir. La clé de ce régime est de dépenser quotidiennement plus que ce que votre alimentation vous apporte. Ainsi, l’organisme dépensant plus de calories qu’il n’en reçoit, vous perdrez du poids. En somme, vous devez combiner ce régime avec une activité physique pour qu’il soit efficace.

 

            Comment savoir combien de calories consommer par jour ?

Et bien la réponse est différente selon les individus. En effet, votre besoin en calories est personnel et est calculé en fonction de votre poids, de votre taille et parfois de votre objectif de perte. Des sites et applications peuvent vous aider à calculer le nombre de calories quotidiennes dont vous avez besoin. Il vous suffira de consommer chaque jour un peu moins de calories que recommandées. Faites attention, ne vous privez pas trop car vous risquez d’être très fatigué et d’avoir des carences. Faites donc attention en élaborant vos repas de choisir des aliments peu caloriques mais vous apportant tous les nutriments dont vous avez besoin.

            Quels sont les avantages et inconvénients du régime hypocalorique ?

Ce régime est très indiqué pour ceux qui souffrent d’obésité ou simplement de surpoids. Il est en général très efficace si scrupuleusement suivi. Il peut néanmoins provoquer des carences : par exemple, la consommation de produits laitiers allégés peut entraîner un manque de vitamines A et D. D’autres carences peuvent survenir. C’est pour cela que je vous conseille encore une fois de faire suivre votre régime hypocalorique par un médecin ou un diététicien.

            Y a-t-il des contre-indications au régime hypocalorique ?

Ce régime est déconseillé aux enfants et aux adolescents car il pourrait ralentir et perturber leur croissance. Les personnes âgées doivent également éviter ce genre de régime car il entraîne une fonte musculaire et parfois une perte de masse osseuse qui peut les affaiblir. En règle générale, ce régime est conseillé pour des raisons médicales aux personnes en surpoids et non pour des raisons esthétiques.

 

Voici des exemples de recettes que vous pouvez essayer si vous suivez un régime hypocalorique :

Vous pouvez par exemple cuisiner une délicieuse tarte courgettes, tomates et chèvre dont les portions feront moins de 300 calories : il vous faudra une pâte feuilletée, 2 courgettes, une tomate, une demie bûche de chèvre, un peu de moutarde et du gruyère râpée. La recette est légère et tout de même délicieuse.

Vous pouvez aussi manger beaucoup de salades. Voici une idée de recette : il s’agit d’une salade de farfalles, champignons, tomates, poivrons rouges, et olives. Pour la sauce, vous aurez seulement besoin de jus de citron, d’huile d’olive et d’un peu de vinaigre balsamique.

  • Le régime protéiné est-il fait pour vous ?

            Je vais à présent vous parler du régime protéiné qui est célèbre pour provoquer une perte de poids assez rapide. Il n’occasionne pas de fonte musculaire mais brûle la graisse.

            Qu’est-ce que le régime protéiné ?

Comme son nom l’indique, quand on suit ce régime on consomme quasiment exclusivement des protéines. Le principe est de remplacer dans notre alimentation les graisses et les glucides par des protéines. Ainsi on met à l’honneur les œufs, les viandes maigres, les poissons, les légumes et les produits laitiers. Parmi les aliments interdits on retrouve les sucres lents comme les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre. On consomme également des fruits en petite quantité car ils sont sucrés. On évite aussi les viandes grasses, les fromages gras et la crème. Souvent on prend des compléments protéinés pour compléter ce régime. Les shakes protéinés sont donc très populaires : ils contiennent des protéines, des vitamines et des minéraux et souvent des substances favorisant le brûlage des graisses.

Comment fait-il maigrir ?

En suivant ce régime vous bannissez presque toute source de graisses et de glucides. Ainsi votre organisme puise dans ses réserves de glucides. De plus, ce régime vous évitera la rétention d’eau et vous perdrez donc du poids en éliminant des kilos d’eau. Finalement, l’un des avantages de ce régime est qu’il est rassasiant, vous souffrirez donc moins de ces fringales qui vous poussent à grignoter.

            Quels sont les menus types quand on suit un régime protéiné ?

Au petit-déjeuner, on peut consommer des blancs d’œufs cuits (les jaunes sont trop gras et riches en glucides pour ce régime), ou alors un shake protéiné. Puis, au déjeuner, je vous propose une viande maigre (dinde, poulet, …) ou du poisson avec des légumes vapeurs ou encore des crudités. En dessert vous pouvez prendre un yaourt en évitant le sucre. Enfin au dîner, les conseils sont les mêmes mais varier le menu du déjeuner et du dîner. Vous pouvez reprendre un shake protéiné.

            Quels sont les avantages et les inconvénients de ce régime ?

Ce régime est bien si vous souhaitez perdre du poids à court-terme et rapidement. Il nécessite peu de cuisines et est assez simple à suivre. Néanmoins, la reprise de poids après l’arrêt d’un tel régime est quasiment inévitable. De plus, il fait partie des régimes entraînant le plus de carences : il est très pauvre en glucides et en fibres. On remarque aussi qu’il peut fatiguer le corps, augmenter les risques cardiovasculaires et le cholestérol. Ainsi, il est recommandé de ne pas faire de ce régime une alimentation à long-terme.

 

  • Qu’en est-il du régime cétogène ?

Le régime cétogène est différent de tous ceux que je vous ai présentés car il mise sur les lipides. Le principe est de bannir les glucides en privilégiant les lipides pour provoquer l’état de cétose. Assez contraignant, il est néanmoins efficace.

            Qu’est-ce que le régime cétogène ?

Le régime cétogène c’est tout d’abord une consommation importante de lipides et un bannissement des glucides (50 g par jour maximum). Quotidiennement, on doit donc consommer 75% de lipides, 20% de protéines et 5% de glucides. Le corps est donc obligé de puiser dans ses propres réserves de glucose. La perte de poids au début de ce régime est en réalité une perte d’eau.  Les deux premières semaines sont difficiles, entraînent beaucoup de fatigue. Ensuite, le corps entre en état de cétose (en 2 à 4 semaines), votre appétit est réduit et une perte de poids en découle.

            Quels aliments consomme-t-on lorsqu’on suit un régime cétogène ?

Voici la liste des aliments consommés en grande majorité pendant ce régime : le poisson, les fruits de mer, la viande, la volaille, les œufs, le beurre, l’huile végétale, les olives, avocats, légumes pauvres en glucides (épinards par exemple), ou encore le fromage à pâte dure. On évite donc les aliments qui contiennent trop de sucres, notamment les produits transformés, les féculents, les céréales, les légumineuses, les sodas, …

            Quels sont les avantages et les inconvénients d’un tel régime ?

Ce régime est suffisamment rassasiant pour éviter les fringales et il vous apporte suffisamment de lipides et de protéines pour permettre au corps de fonctionner rapidement. De plus, la perte de poids est rapide. Néanmoins, ce régime peut occasionner des effets secondaires comme des nausées, de la fatigue. Il est de plus peu varié et devient très vite monotone  et supporte peu d’écarts.

            Un exemple de menu pour le régime cétogène ?

Au petit déjeuner, vous pouvez prendre une omelette au champignon. Au déjeuner, vous pouvez manger de la viande rouge, des olives, de la salade. Au dîner, mangez par exemple du saumon, de la salade, de l’avocat et un peu de fromage à pâte dur. Si vous avez une petite faim, on conseille des amandes.

            Y a-t-il des contre-indications au régime cétogène ?

Si vous suivez ce régime, vous risquez l’hypoglycémie, la déshydratation ou d’autres symptômes comme la constipation. Vous pourriez donc subir une fatigue, des nausées et des malaises. Il est souvent important de prendre des compléments en fibres et en vitamines.

Dans cette partie, je vous ai parlé de l’intérêt d’un régime et je vous en ai présenté certains. Sachez qu’il en existe plein d’autres qui seront peut-être mieux adaptés à vos besoins et votre mode de vie. N’hésitez pas à demander conseil pour savoir quel régime est fait pour vous.

Pratiquez une activité physique :

Vous le savez sûrement, pratiquer une activité physique régulière est indispensable pour être en bonne santé. En effet, un mode de vie sédentaire peut entraîner des problèmes de santé et augmente le risque cardiovasculaire. Pour perdre du poids, se dépenser est nécessaire, d’une part pour rester en forme et entretenir ses muscles, d’autre part pour brûler certaines des calories consommées pendant vos repas.

 

  • Quels sont les bienfaits d’une activité physique :

Tout d’abord, vous devez savoir que les experts estiment que pratiquer une activité physique régulière diminue le risque de souffrir de diabète, d’hypertension, de certains cancers et de maladies cardio-vasculaires. Mais quels sont les bienfaits du sport en termes de perte de poids ?

Un régime ne suffit pas pour maigrir en général, ce qu’il faut c’est que le nombre de calories qui entrent dans notre corps soit inférieur au nombre de calories qui sont dépensées ! Ainsi il est très conseillé de combiner son régime avec la pratique de sport. De plus, la pratique de sport pourra vous éviter de perdre des muscles : un régime entraîne très souvent une fonte musculaire. Attention, le but du sport n’est pas forcément de faire baisser le chiffre sur la balance mais de vous amincir : vous pourrez sculpter votre silhouette.

Le sport permet aussi de mieux équilibrer votre corps. Votre organisme sera donc moins sujet au surpoids. Votre métabolisme sera stimulé et il vous sera plus facile de perdre de perdre des calories grâce à ça.

En somme, le sport vous permet de dépenser des calories et de maintenir un poids constant : votre corps sera mieux équilibré. Si vous souhaitez éliminer les graisses et avoir la silhouette de vos rêves, la seule façon d’y arriver est de pratiquer une activité physique, celle qui vous convient et qui vous plaît.

 

  • Quelle activité physique devez-vous choisir ?

Comme je vous l’ai dit, votre activité physique doit-être régulière si vous voulez perdre du poids efficacement. Ainsi, vous devez vous assurer de choisir une activité physique qui vous plait et qui n’est pas trop difficile à pratiquer pour que vous ne vous démotiviez pas. Vous pouvez demander conseil à votre médecin pour que votre santé ne contre-indique aucun sport. Vous pouvez également choisir votre activité physique en fonction de la partie du corps que vous souhaitez travailler ou affiner.

Si vous souhaitez pratiquer un sport pour maigrir, je vous conseille les activités suivantes :

  • La course à pied : on estime qu’elle fait perdre 850 calories par heure. Elle permet de travailler tous les muscles et de renforcer le cœur. La pratique de la course est efficace si on la pratique très régulièrement.
  • La corde à sauter : c’est le sport idéal pour bien vous dépenser et vous faire perdre 600 à 800 calories par heure. Cependant, vous risquez de trouver ce sport un peu répétitif.
  • La natation : la natation est une bonne activité pour affiner et muscler vos jambes et vos bras, en effet la pression de l’eau intensifie vos efforts. Vous perdez entre 545 et 700 calories par heure de natation. La natation est également tout indiquée si vous souhaitez perdre votre cellulite.
  • Le vélo : C’est une activité surtout prisée par ceux qui veulent travailler leurs jambes. C’est une activité dont vous imposez la cadence, elle peut-être douce ou intensive.
  • Le fitness : il existe plein d’exercices de musculation pour cibler chaque muscle du corps. Si vous pratiquez du fitness assez régulièrement, vous observerez des résultats significatifs.

Le plus important quand on se met à faire du sport est la régularité. Si vous faites dès les premiers jours des efforts trop intenses, vous allez assimiler sport et souffrance et vous abandonnerez dès que l’occasion se présentera. Acceptez que les résultats ne soient pas immédiats et qu’il faudra du temps avant de les observer. Allez y donc en douceur pour que votre activité soit agréable, bénéfique et efficace.

 

  • À quelle fréquence et combien de temps pratiquer une activité ?

 Le mot clé quand on commence une activité physique est la régularité. Il est donc conseillé de pratiquer une activité physique un peu tous les jours. Cependant attention aux excès. Vous devez vous dépenser un peu tous les jours mais on vous conseille de limiter les pratiques intensives à 2 ou 3 fois par semaines.

Les experts recommandent au moins une demi-heure de marche par jour pour être en bonne santé. Si vous pratiquez une activité pour maigrir, alors on vous conseille deux à 3 séances d’au moins 30-45 minutes, en suivant des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer. Si votre objectif est de vous muscler et de vous tonifier, on vous recommande 2 à 3 heures d’entraînement par semaine.

Combien de temps pour perdre combien de calories ?

Je vous en ai un peu parlé plus haut et je vais approfondir. Sachez que le nombre de calories que vous brûlez varie en fonction de votre poids : une personne plus lourde dépense plus de calories. Du côté des sports collectifs, une heure de football c’est en moyenne 408 calories brûlées, et une heure de volley 204. Pour les amateurs de footing, on estime à 476 le nombre de calories brûlées en une heure pour une course à 8 km/h. La marche rapide (7 km/h) entraîne une perte de 360 calories. Le calcul est vite fait et le footing peut être fatiguant et courir deux heures n’est pas indiqué pour un sportif débutant : marcher deux heures rapidement vous fera dépenser plus de calories que si vous courez une heure !

Notre conseil reste le même : pratiquez une activité un peu tous les jours mais pas trop intensive. Vous pouvez par exemple marcher une demi-heure par jour, faire une séance de fitness d’une demi-heure tous les trois jours et pourquoi pas courir ou pratiquer un sport plus physique une fois par semaine ! Faites néanmoins attention à bien respecter des jours de repos pour que votre corps récupère et ne s’épuise pas.

 

  • Pourquoi combiner le sport et une alimentation saine ?

 C’est bien simple, aucun aliment ne vous fera maigrir car tous les aliments sont caloriques. Pour maigrir, vous devez simplement dépenser plus de calories que vous n’en gagnez. Ainsi malheureusement, on ne peut espérer maigrir sans pratiquer d’activité physique.

Pour maigrir, il faut tout d’abord assainir et équilibrer votre alimentation : d’une part, votre corps aura tous les nutriments nécessaires pour bien fonctionner et donc réussir à éliminer les calories, mais aussi si vous avez une alimentation légère, vous aurez moins de calories à perdre. Ainsi, le premier pas est de mieux manger et de privilégier des aliments peu caloriques. Si vous luttez contre la cellulite, évitez les aliments dont les graisses se stockent dans le corps et sont difficiles à éliminer.

La deuxième étape est de choisir l’activité physique qui complètera votre alimentation ou votre régime. En comptant vos calories, vous pourrez estimer ce que vous devez brûler et donc la fréquence et la durée de vos séances de sport. Rappelez-vous qu’il faudra du temps pour voir des résultats et qu’il ne faut ni s’affamer, ni s’épuiser. N’oubliez pas non plus que tous les régimes ne sont pas compatibles avec la pratique d’un sport trop intensif, notamment ceux qui excluent les glucides.

Pratiquer une activité physique est indispensable lorsque l’on veut perdre du poids et accélère les résultats. Choisissez bien cette activité, faites en sorte qu’elle soit compatible avec votre santé, vos capacités et votre alimentation ! Je sais qu’il n’est pas facile de se mettre au sport et de pratiquer une activité physique. Alors allez-y à votre rythme : il suffit d’un peu de volonté, de courage, d’optimisme et de régularité.

Perdre du poids en soignant son bien-être:

Souvent le poids est une source de complexe et donc d’inconfort. Si vous êtes mal dans votre peau, il est totalement légitime de vouloir changer cet aspect de votre vie. L’une des premières étapes est d’aborder ce changement avec motivation et optimisme : il faut apprendre à accepter ses échecs et à savourer ses victoires, même les plus petites, car la route peut-être longue. Il faut bannir ce réflexe de dévalorisation qui accompagne chaque effort et peut vous faire baisser les bras. Il faut apprendre à raisonner comme un battant : perdre du poids est un challenge et en ayant confiance en vous, vous réussirez à mettre tout en œuvre pour maintenir vos efforts.  Soigner son bien-être et apprendre à aller mieux peut être la clé du changement que vous voulez voir sur votre corps.

  • Le stress et l’anxiété, facteurs de prise de poids :

Nous vivons tous à un rythme qui fait que prendre du temps pour soi n’est pas forcément facile. De plus, nos vies, nos relations, nos carrières peuvent être sources de stress. Or le stress est très mauvais lorsque l’on veut perdre du poids.

Premièrement, en période de stress votre corps augmente son taux de sucre dans le sang comme pour compenser cette détresse. Si vous êtes trop souvent stressés, le sucre s’accumule et peut se convertir en graisse. De plus, il a été prouvé que le cortisol, l’hormone du stress, augmente le stockage des graisses dans l’estomac.

De plus, en période de stress on a généralement tendance à se jeter sur la nourriture pour se sentir mieux : chocolat, gâteaux, fromage, etc… La nourriture est souvent un pansement pour notre cœur quand nous sommes stressés ou déprimés. Quand nous sommes anxieux ou tristes, il n’est pas rare que nous adoptions un comportement compulsif pour se sentir mieux et c’est tout à fait normal. Ce comportement compulsif  peut être fumer plus de cigarettes ou engloutir un paquet entier de gâteau. Les femmes seraient plus sujettes que les hommes à cette tendance au grignotage en période de stress, sûrement à cause de leurs hormones.

 

Pour ces raisons nous pouvons affirmer que le stress et les émotions négatives font grossir. Quand votre esprit va mal, le corps cherche à compenser et à créer des sources de plaisir à travers la nourriture par exemple. Il faut donc soigner son esprit, apprendre à se contrôler, à combattre ses émotions négatives et à se relaxer.

L’exercice physique peut être très efficace pour laisser ses soucis de côté et évacuer tout le stress du quotidien. Cependant des techniques de relaxation pourront également vous apaiser et vous éviter de vous jeter sur la nourriture.

 

  • Se relaxer et méditer pour perdre du poids :

Après vous avoir parlé des effets du stress sur votre poids, je vais vous donner une solution pour vous relaxer. Vous pouvez essayer la méditation : on en connaît les effets bénéfiques sur la santé et sur l’humeur, et bien il semblerait qu’il soit même possible de maigrir en méditant. Laissez-moi vous expliquer cela.

Il existe un type de méditation, qu’on appelle la méditation en pleine conscience, qui consiste à se reconnecter avec ce qui nous entoure mais surtout avec nos émotions et ce qui se passe à l’intérieur de nous. Ainsi cette méditation peut d’une part nous aider à prendre conscience de nos mauvais comportements alimentaires et d’autre part à mieux manger. On apprend notamment à manger plus lentement, à mieux mâcher les aliments, à se concentrer sur ce que l’on mange : ainsi vous savourez plus la nourriture et vous en ressentez toute la satisfaction. On prend aussi conscience de sa faim réelle ce qui nous évite les excès : on ne mange que ce dont on a besoin. En pratiquant cette méditation, on ressent donc moins souvent le besoin de manger ou de se gaver de sucre !

Comment se mettre à la méditation ?

C’est comme commencer une activité physique, ce n’est pas simple, il faut être motivé et comprendre tout l’intérêt de la pratique. Pour vous aider, vous pouvez utiliser une application ou suivre les programmes de méditation en pleine conscience conçus pour se relaxer et parfois pour perdre du poids.

Pour lutter contre le stress, soyez sûr que la méditation sera une alliée précieuse. Vous apprendrez de nouvelles façons de vous recentrer sur ce qui compte, d’être une meilleure personne et de vous aimer.

  • Le yoga, activité détente pour maigrir :

Le yoga est une pratique très populaire depuis plusieurs années. On peut le considérer comme un “sport doux”, en tout cas c’est à coup sûr une activité détente qui vous permettra de vous relaxer en faisant travailler vos muscles et vos articulations. La pratique du yoga peut vous déstresser et même vous faire perdre du poids. Laissez-moi vous expliquer cela.

Comment se mettre au yoga ?

 Il existe des cours de yoga qui vous permettront de débuter cette pratique en étant encadré : vous pourrez ainsi  pratiquer correctement les mouvements et progresser. Cette solution peut être néanmoins contraignante car vous aurez des horaires fixés et en plus vous devrez payer. Une autre solution est de commencer le yoga grâce à des cours sur YouTube ou encore des applications qui vous proposent de suivre des sessions guidées. Vous pourrez donc faire vos séances quand vous le voudrez et suivre votre rythme !

Le yoga peut-il faire maigrir ?

La réponse est oui : le yoga peut vous faire perdre du poids, tonifier vos muscles et affiner votre silhouette. C’est une activité qui est assez physique et sollicite vos muscles. C’est la bonne solution pour bouger et se relaxer en même temps. Bien-sûr, privilégier les sports cardio est recommandé pour les personnes qui ont besoin de perdre beaucoup de poids. Les  bienfaits du yoga sont principalement muscler les abdominaux ou les jambes,  la perte de ventre, ou encore diminuer la cellulite. De nombreuses postures sont très indiquées pour vous affiner !

Est-ce une pratique difficile ?

Et bien disons que ce n’est pas évident de se mettre au yoga. Vous devez y aller progressivement, niveaux par niveaux. Vous gagnerez en souplesse au fur et à mesure des séances, mais certaines postures sont assez difficiles pour les aborder en tant que débutant. La seule règle est, comme d’habitude, de se faire plaisir et d’y aller à son rythme.

 Ce que je vous conseille donc dans cette partie est de soigner votre esprit avant de vous lancer dans une transformation physique et de vous fixer des objectifs. Tout d’abord en vous acceptant tel que vous êtes vos petites victoires vous paraîtront plus grandes et vos efforts seront récompensés. Ensuite, vous pourrez maîtriser vos émotions, votre tristesse, votre stress et même votre faim en apprenant à vous relaxer et à méditer. Acquérir ce contrôle sur vous-même et pratiquer une activité relaxante comme le yoga pourrait vous aider à positiver et à perdre du poids.

Les compléments alimentaires et les techniques médicales pour maigrir :

Parfois une alimentation saine, un régime et une activité physique régulière ne suffisent pas à obtenir des résultats satisfaisants. Quand il s’agit de perdre du poids, vous devez prendre soin de votre corps et lui donner ce dont il a besoin. Il existe des compléments alimentaires qui peuvent booster votre perte de poids ou vous aider à prendre du muscle. Attention, il est nécessaire de consulter votre médecin pour que les compléments ingérés soient compatibles avec votre état de santé et n’agressent pas votre corps. Pour ce qui est de perdre de la graisse, il existe également des techniques pour la faire disparaître. Je vais vous expliquer tout cela maintenant.

 

  • Les compléments pour maigrir :

Il existe de nombreux produits pour brûler de la graisse et perdre du poids, mais avant d’en consommer vous devez vous assurer qu’ils sont légaux et compatibles avec votre santé. Ainsi privilégiez les produits naturels, vendus en pharmacie ou sur des sites internet fiables.

           

            Je vais d’abord vous parler des compléments alimentaires naturels pour maigrir :

La spiruline : elle est très riche en nutriments, notamment en protéines et est un complément minceur très efficace. En étant un substitut aux protéines animales (viande rouge, œufs), elle permet d’équilibrer le régime alimentaire et de diminuer l’appétit !

  • La chlorelle : il s’agit d’une algue originaire du Japon qui est également très riche en nutriments. La chlorelle a des propriétés antioxydantes qui lui permettent d’éliminer rapidement les déchets et les toxines. Elle permet aussi de retrouver un équilibre hormonal. Elle stimule le métabolisme et l’aide à brûler les graisses.
  • Le garcinia cambogia : les comprimés de garcinia cambogia sont fabriqués à partir des pelures du fruit du même nom. Le garcinia cambogia permet de réduire l’appétit. De plus, il bloque la production de nouvelles graisses dans le corps. Il a aussi une action anti-inflammatoire remarquable qui améliore la pratique du sport.
  • Le thé vert : le thé vert est un ingrédient de plus en plus populaire quand il s’agit de perte de poids. L’épigallocatéchine gallate (ECGC), qui est le principal antioxydant du thé vert, est connu pour aider à brûler les graisses et favoriser la perte de poids. En outre, le thé vert améliore votre performance lorsque vous pratiquez une activité physique.
  • Le guarana : le guarana est un stimulant naturel, en effet un de ses grains contient jusqu’à 10 fois la quantité de caféine que contient un grain de café . Le guarana augmente la dépense calorique et donc favorise la perte de poids. Il stimule le métabolisme et augmente la température corporelle ce  qui favorise la fonte des graisses.

 

Il existe d’autres compléments alimentaires minceur naturels bien-sûr, vous pouvez vous renseigner sur internet pour découvrir celui qui vous convient !

Outre les compléments alimentaires que j’ai déjà cité, il en existe d’autres qui favorisent la perte de poids et la prise de muscle et sont des alternatives à des stéroïdes illégaux. Je vous en parle ci-après.

  • Les compléments pour se muscler :

Si vous souhaitez vous muscler et augmenter vos performances, il existe de nombreux compléments qui favorisent la prise de muscle (et souvent la perte de poids en même temps !). Je vous conseille le site www.crazybulk.fr qui propose plein de ces produits : souvent il s’agit d’alternatives légales et naturelles aux stéroïdes dangereux et illégaux utilisés par les athlètes. Ce site est une référence dans le domaine des compléments alimentaires pour les sportifs, il est fiable et sécurisé. Voici ses produits les plus populaires :

 

  • Le clenbutrol : il s’agit d’une alternative au clenbutérol. Le clenbutérol améliore et prolonge l’effort sportif et favorise la fonte graisseuse tout en préservant la masse musculaire.
  • Le trénorol : c’est une alternative à la trenbolone. Le trénorol permet d’augmenter votre endurance et de vous faire prendre efficacement et rapidement de la masse musculaire.
  • Le D-bal : c’est une alternative au dianabol, dangereux et illégale. Ce produit vous donnera de l’énergie et vous permettra d’accroître votre masse musculaire rapidement, en combinant bien sûr sa prise avec une activité physique.
  • L’anvarol : ce produit est une alternative à l’anavar. Ce produit est utilisé pour accélérer la fonte de graisse et augmenter la prise de masse maigre. Il permet donc de vous muscler et de sculpter votre corps.

Ces compléments sont plus lourds à prendre que les compliments que je vous ai cités plus haut. Ils sont destinés aux sportifs qui ont déjà un régime alimentaire équilibré et qui les prennent en complément d’une activité physique. N’hésitez pas à dire à votre médecin que vous prenez ce genre de compléments, même s’ils sont normalement sans danger ni effets secondaires.

 

  • Les techniques anticellulite :

La cellulite est un problème qui complexe de nombreuses femmes (eh oui, surtout des femmes !). Si vous êtes dans ce cas la première chose que vous devez savoir est que tout le monde a de la cellulite, au même titre que les vergetures. Si vous regardez des photos retouchées de mannequins, vous n’en verrez sûrement pas, alors qu’elles aussi elles en ont ! Alors non, avoir un peu de cellulite n’est pas disgracieux, c’est naturel. Cependant, si vous en avez beaucoup cela peut devenir assez handicapant et une source de complexe. Il y a alors plusieurs solutions pour réduire sa cellulite.

Les différents types de cellulite :

Il existe différents types de cellulite et à chacun correspond une façon de s’en débarrasser.

 

  • La cellulite adipeuse : elle cible surtout les femmes en surpoids (même léger). Elle se loge en général dans les hanches, les cuisses et le ventre. Elle peut aussi avoir des causes hormonales. Pour lutter contre elle, rééquilibrer son régime et pratiquer un sport d’endurance est primordial. Vous pouvez aussi faire confiance aux crèmes anticellulite.
  • La cellulite aqueuse : Elle résulte d’une mauvaise circulation du sang et de problèmes de rétention d’eau. Des capitons se forment sous la peau car la circulation s’effectue mal. En général elle est située au niveau des jambes. Pour s’en débarrasser, privilégiez les massages drainants et les gélules conçues pour éviter la rétention d’eau.
  • La cellulite fibreuse : il s’agit du type de cellulite le plus douloureux et tenace. Elle est causée par des fibres de collagènes venues se développer autour des cellules graisseuses, la cellulite finit donc par durcir. On la retrouve généralement au niveau des cuisses et des fesses et elle est dure et douloureuse au toucher. Pour s’en débarrasser, il faut absolument avoir un régime équilibré. Le palper-rouler et les appareils anticellulite sont de bons moyens pour s’en débarrasser, même si ces techniques sont douloureuses. Privilégiez aussi les activités aquatiques qui sont recommandées pour déloger la cellulite fibreuse.

Se débarrasser de sa cellulite est un objectif pour beaucoup de femmes. Apprenez à diagnostiquer votre type de cellulite pour la combattre. Les crèmes anti-cellulites peuvent être efficaces mais assurez-vous de bien la choisir (efficacité, ingrédients non toxiques, etc…). Combinez l’usage de cette crème avec la technique du palper-rouler (manuelle ou à l’aide d’un appareil à palper-rouler) pour plus de résultats. En délogeant la cellulite, vous accumulez moins de graisses, vous perdez des kilos et quelques centimètres de tour de hanches, de cuisses et de fesses.

  • La liposuccion :

 La liposuccion est une technique chirurgicale qui permet d’aspirer la graisse d’une zone localisée. Elle doit être réalisée par un chirurgien qualifié en qui vous avez confiance : en effet la liposuccion est une opération délicate.

Comment ça marche ?

Cette pratique permet de vous débarrasser de la graisse d’une zone de votre choix, généralement les cuisses, le ventre, les fesses, et parfois même le cou et le visage. La liposuccion consiste à aspirer les cellules graisseuses dans une zone où elles disparaissent définitivement ! L’opération doit être réalisée avec soin pour éviter les complications post-opératoires. En général, la liposuccion ne laisse que peu de cicatrices qui disparaissent avec le temps.

Combien coûte une liposuccion ?

Le prix varie en fonction de la zone choisie et du chirurgien. Gardez cependant à l’esprit que c’est une opération chirurgicale et que la qualité de la liposuccion est primordiale, et pour cela il faut y mettre le prix. Pour une liposuccion des cuisses, comptez entre 1500 et 3000 euros, de 900 à 1900 euros pour la ceinture abdominale, entre 700 et 1200 euros pour une liposuccion des genoux, et entre 1200 et 2000 euros pour le visage. En général, le chirurgien prescrit des antalgiques et un panty (dans le cas d’une liposuccion des cuisses).

Pourquoi succomber à la liposuccion ?

Cette opération est recommandée aux femmes et aux hommes qui ont vraiment tout tenté pour se débarrasser des amas graisseux disgracieux. Je vous recommande cette opération si vous y avez bien réfléchi et que vous avez demandé l’avis de votre médecin. Il s’agit d’une opération qui n’est pas à prendre à la légère !

Mes derniers conseils pour vous aider dans ce grand changement :

Le principal conseil que je veux vous donner est de prendre soin de votre corps : c’est la seule façon de perdre du poids sans vous mettre en danger. Vous devez vous sentir bien, faire des efforts à votre rythme et ne surtout pas vous imposer des substances qui détérioreraient votre état de santé : bref, restez sain. Surveillez votre alimentation sans vous priver de nutriments essentiels et pratiquez une activité physique.

Si vous ne faites pas d’activité physique, vous risquez des problèmes de santé : par exemple des problèmes cardiovasculaires, ou encore du cholestérol ou du surpoids. D’autres maladies comme l’ostéoporose peuvent aussi être favorisés par le manque d’activité physique prolongé depuis le plus jeune âge. De plus, le sport et l’activité physique sont bons pour le cerveau et le développement des neurones. Outre ces maladies, vous pouvez prendre du poids et de ne pas être en forme. Vous motiver à faire de l’exercice ne sera peut-être pas simple mais avec un peu de volonté et de positivité vous y arriverez.

Apprenez à vous écouter et à identifier vos besoins : si vous souhaitez être musclés par exemple, vous devez savoir comment grandit un muscle. Il y a quelques petites astuces : vous devez adapter vos exercices en ciblant les parties de votre corps et en augmentant le niveau et les charges petit à petit. N’oubliez pas aussi de surveiller votre alimentation. Il faut que vous mangiez plus de calories pour que votre corps puisse fabriquer du muscle. Si vous succombez aux compléments alimentaires, vous le pouvez, mais attention : évitez ceux qui sont dangereux et illégaux et consultez un nutritionniste. Par exemple, consommez des acides aminés qui facilitent la récupération après les exercices ou encore des vitamines et des minéraux comme le calcium et le magnésium, qui seront très bon pour vos muscles :

Côté alimentation, cherchez de nouvelles recettes et essayez de redécouvrir les légumes : Les légumes contiennent des nutriments essentiels pour votre santé et de plus sont des aliments sains et rassasiants. Pour une alimentation saine, vous devez privilégier les fibres, les minéraux et vitamines que contiennent les légumes. En ne consommant pas assez de légumes, on s’expose aux risques de diabète, de maladies cardiaques, ou encore d’obésité.

  • Quelques recettes minceur :

Voici des recettes minceur et nourrissantes que je vous conseille pour vous régaler tout en faisant attention :

Un potage aux légumes :

Pour cette recette il vous faudra des tomates, des poireaux, des courgettes, des carottes et un oignon. Dans une casserole, versez un peu d’huile d’olive et ajoutez les légumes prédécoupés. Ajoutez un grand volume d’eau, du sel et du poivre puis laissez mijoter 15 minutes. Mixez et moulinez ensuite et votre préparation sera finie ! Il est temps de vous régaler.

Ma salade minceur favorite :

Voici une recette de salade bonne pour la santé, facile à réaliser et gourmande : il vous faudra des radis, des tomates, du maïs, une salade verte et de la mozzarella. Coupez les légumes lavés et mélangez les. Ajoutez-y la mozzarella coupée en dés ou en billes. Vous pouvez y ajouter des graines de pavot ou de sésame. L’étape suivante est celle de l’assaisonnement. Pour cela il vous faudra une cuillère à café de moutarde, une cuillère à soupe d’eau, d’huile, de vinaigre, du sel et du poivre et un peu de jus de citron. Mélangez le tout et incorporez votre vinaigrette à la salade. Vous pouvez maintenant la goûter et apprécier de manger à votre faim tout en consommant des aliments bons pour votre corps !

Recette gourmande : les toasts tomates-mozzarella-avocats :

Choisissez un pain, idéalement aux céréales et aux graines. Coupez en quatre tranches. Coupez ensuite deux tomates en rondelle, un avocat en lamelle et tranchez une boule de mozzarella. Dans une poêle, versez de l’huile d’olive puis déposez une tranche, puis la tomate, l’avocat et la mozzarella. Salez et poivrez puis refermez le toast. Retournez jusqu’à ce que le pain soit grillé. Répétez, et vous voilà avec deux toasts délicieux !

Se faire plaisir avec un gâteau au chocolat healthy :

 Voici une recette que je vous conseille si vous ne voulez pas vous priver de dessert : une recette de gâteau sans beurre, sans farine et sans sucre ajouté ! Pour le réaliser il vous faudra de 200 g de chocolat noir non sucré (70%) coupé en morceaux, une cuillère à soupe de poudre de cacao 100%, un peu de bicarbonate de soude, 10 dattes dénoyautées, 3 œufs, 4 cuillères à soupe d’huile de coco, une cuillère à café d’extrait de vanille. Les dattes apportent le côté sucré à votre gâteau et l’huile de coco remplace le beurre. En testant cette recette, vous obtenez un dessert délicieux garanti sans gluten et qui ne favorise pas le cholestérol et le stockage des mauvaises graisses !

Un smoothie détox au petit-déjeuner ou à toute heure :

 J’adore les smoothies car c’est une façon gourmande de consommer des fruits et des fibres. Aujourd’hui je vais vous partager une recette de smoothie détox à la framboise et à la banane, riche en fibre, peu calorique et sans gluten : Lavez tout d’abord 150 g de framboises et coupez en rondelles une banane. Ajoutez dans un blender avec un yaourt nature, allégé si vous le souhaitez, et ajoutez une cuillère à soupe de miel pour la gourmandise. Mixez le tout pendant 2 minutes puis laissez reposer 10 minutes au réfrigérateur. Il ne vous reste plus qu’à vous servir le smoothie dans un grand verre et de le déguster. Cette recette n’est pas adaptée à ceux qui prennent leur petit-déjeuner rapidement avant de partir au travail, mais prenez le temps le week-end de vous préparer un petit-déjeuner à la fois consistant et détox. Ce smoothie sera votre allié !

Voici pour mes recettes minceur, vous pouvez bien-sûr en trouver plein d’autres à votre goût : cherchez un peu sur internet et vous trouverez plein de conseils pour créer de nouveaux menus minceur tous les jours !

Nous arrivons maintenant à la conclusion de ce grand dossier consacré à la perte de poids. Récapitulons les conseils et astuces que nous vous avons donnés pour vous aider dans votre perte de poids :

 

  • Tout d’abord prenez soin de vous, si vous stockez les graisses c’est que votre corps vous alerte et a besoin d’attention : consultez un médecin pour déterminer le bon diagnostic et une stratégie pour perdre du poids sans agresser votre corps.
  • Apprenez à vous aimer : il faut que votre perte de poids soit motivée par un désir réel de changer sa vie et de se sentir mieux dans votre corps et non par des complexes créés par le regard de l’autre. En acceptant vos différences, vous pourrez les comprendre et mieux les combattre. Être mince n’est pas un standard de beauté.
  • Reprenez en main votre alimentation : bannissez les aliments qui font plus de mal à votre corps que de bien dans votre bouche. Cherchez de nouvelles saveurs, testez de nouvelles recettes. Vous apprendrez que manger équilibré peut-être aussi gourmand que manger salé, gras, sucré, etc…
  • Pratiquez une activité physique : bougez votre corps et allez-y à votre rythme. Une demi-heure de marche par jour, une séance de yoga, du shopping… Ce qui compte c’est de sortir, de voir le monde et que votre corps travaille et dépense son énergie. Trouvez ensuite un sport adapté, que vous aimerez pratiquer et dépensez-vous !
  • Soignez votre esprit : chassez les pensées négatives et le stress qui provoquent de mauvais comportements alimentaires. Apprenez à vous détendre, à prendre confiance en vous et à vous accepter. Le yoga vous permettra de vous détendre tout en bougeant et vous amincissant.
  • Sur les conseils d’un médecin vous pouvez optez pour les compléments alimentaires qui boosteront votre corps pour bouger ou éliminer. Il existe aussi des techniques “médicales” pour faire disparaître la graisse.

 

Vous pouvez appliquer tous ces conseils ou juste les relire pour vous motiver à changer, à prendre soin de vous, à vous sentir mieux. Décider de perdre du poids, de mincir, de gagner en muscle provoque un changement important sur notre corps que nous ne devons pas prendre à la légère. Vous devrez sûrement faire des efforts et y consacrer du temps. Ce ne sera pas forcément désagréable, cela peut aussi être de bons moments : vous testerez des recettes, vous ferez de nouvelles expériences, vous verrez vos premiers résultats. Quoiqu’il en soit vous avez tout mon soutien et je vous souhaite plein de chance et de courage pour cette expérience.

 

 

 

          

 

 

 

          

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